Nagy Erika dietetikus szakértőnk által összeállított mintaétrend ideális a kismamák számára, ugyanis biztosítja az összes szükséges tápanyagot, amelyekre a terhesség során szükség van.

A babavárás alatt főleg a fehérje, kalcium, rost és a vas az, amire a kismama szervezetének nagy szüksége van. Fontos, hogy az étkezések milyen arányban tartalmazzák az egyes alapanyagokat. Dietetikusunk szerint, ha betartjuk a következő arányokat, akkor biztosítjuk a szervezetünk és a baba számára a szükséges tápanyagokat.

Tejtermék - naponta 2-3 alkalommal
Hús - min. 1-szer
Zöldség-gyümölcs - 3-5-ször
Gabonafélék 3-5 alkalommal, rostgazdag
Burgonya heti 3-szor

Ezenkívül a megfelelő folyadék fogyasztására is nagyon oda kell figyelni. Elsősorban vízzel, ásványvízzel kell fedezni a napi 2-3 liter folyadékbevitelt.

MINTAÉTREND

Hétfő
Reggeli: tej, zabpehely, aszalt sárgabarack, aszalt szilva
Tízórai: sajtos pogácsa
Ebéd: paradicsomleves, párolt hal, burgonyapüré, tartármártás
Uzsonna: házi gyümölcsjoghurt natúr joghurtból, almával és fahéjjal
Vacsora: hawaii melegszendvics, vegyes saláta

Kedd
Reggeli: gyümölcstea, korpás császárzsemle, light margarin, csirkesonka, paprika
Tízórai: banánturmix
Ebéd: köménymagleves, csőben sült brokkoli, natúr sertésszelet
Uzsonna: narancs, korpovit keksz
Vacsora: túrógombóc

Szerda
Reggeli: vegyes zöldséglé, tojásrántotta, bakonyi barna kenyér
Tízórai: vegyes gyümülcssaláta
Ebéd: gombaleves, rakott burgonya, savanyú uborka
Uzsonna: sajt, dió
Vacsora: vegyes saláta pirított zsemlekockával és sült csirkemellkockákkal

Csütörtök
Reggeli: gyümölcstea, körözött, korpás kenyér, paradicsom
Tízórai: puffasztott rizsszelet, alma
Ebéd: húsgombócleves, zöldborsófőzelék, vagdalt
Uzsonna: vaníliás puding
Vacsora: virsli, kifli, mustár

Péntek
Reggeli: tejeskávé, tavaszi felvágott, light margarin, zsemle, uborka
Tízórai: körte, keksz
Ebéd: vegyeszöldség leves, kapros húscsíkok, főtt tészta
Uzsonna: meggyes rétes
Vacsora: sonkás-gombás- zöldséges pizza

Szombat
Reggeli: gyümölcstea, pirítós, vaj, óvári sajt, paradicsom
Tízórai: müzliszelet, joghurt
Ebéd: zellerkrémleves, bácskai rizseshús, uborkasaláta
Uzsonna: mandarin, abonett
Vacsora: brokkolikrémes palacsinta sajtmártással

Vasárnap
Reggeli: citromos tea, bundáskenyér, retek
Tízórai: gyümölcsös túrókrém
Ebéd: csirkehúsleves, petrezselymes burgonya, töltött sertésszelet
Uzsonna: ízes piskótaszelet



Fotó: Freepik