A mindennapok rohanása közben sokszor észre sem vesszük, mennyire kimerítjük magunkat. A teendők, a munkahelyi nyomás, a családi feladatok és a folyamatos online jelenlét között egyre nehezebb megőrizni a lelki egyensúlyt. Pedig a mentális jóllét nem kellene, hogy luxus legyen. Alapfeltétele annak, hogy tartósan jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Te is gyakran érzed úgy, hogy a feszültség szinte szétfeszít, és szeretnéd megtanulni, mit tehetsz szorongás ellen? A Tabuk Villája pszichológusai segítenek abban, hogy megtaláld az egyensúlyt önmagaddal és a világgal. 

Az alábbi négy tipp segíthet visszatalálni a belső nyugalmadhoz:

1. Engedd meg magadnak a kikapcsolást
A modern világ egyik legnagyobb csapdája a folyamatos teljesítménykényszer. Azt hisszük, akkor vagyunk értékesek, ha mindig produktívak, elérhetőek és elfoglaltak vagyunk. Pedig a testünk és a lelkünk sem gép: szükségünk van pihenésre, regenerálódásra, üres járatokra.

Próbáld ki, hogy naponta legalább 10 percet tudatosan kikapcsolsz. Ez lehet egy csendes séta, egy forró tea mellett eltöltött pár perc, vagy akár pár tudatos légzés. Ha nehezen megy, ne új szokásokat alakíts ki először, hanem kezdd egy apró döntéssel, amelynek révén bizonyos régi tevékenységet – amelyet egyébként is végzel – ezúttal picit másképp csinálsz. Például döntsd el, hogy minden nap 10 percre leteszed a telefont a tekergetés közben, és csak figyeled, mi történik benned.

Ez az apró szünet sokat segíthet szorongás ellen is – hiszen a feszültség gyakran abból fakad, hogy túl sok inger ér minket, és nincs időnk megemészteni, vagyis feldolgozni őket.

 

2. Tanulj meg nemet mondani
Sokan azért merülnek ki lelkileg, mert mindig mások elvárásainak próbálnak megfelelni. A határhúzás azonban nem önzés, hanem önvédelem. Amikor nemet mondasz valamire, valójában igent mondasz magadra.

Gondold végig, hány olyan feladatot, meghívást vagy felelősséget vállaltál el csak azért, mert nem akartál csalódást okozni. Próbáld meg legközelebb megfigyelni, mi történik, ha udvariasan, de határozottan (azaz asszertíven) elutasítasz valamit.

A lelki egyensúly megőrzésének kulcsa az, hogy tudd, meddig tartasz te – és hol kezdődik a másik. Ha megtanulsz nemet mondani, csökken a túlterheltség érzése, és a tested-lelked-elméd egyaránt hálás lesz érte. 

 

3. Kapcsolódj tudatosan 
A rohanó hétköznapokban hajlamosak vagyunk felszínessé válni. Gyors üzenetek, futó találkozások, telefonos beszélgetések közben sokszor nem is figyelünk igazán egymásra. Pedig a valódi kapcsolódás az egyik legerősebb védőfaktor a lelki nehézségekkel szemben.

Szánj időt azokra az emberekre, akik mellett önmagad lehetsz. Nem kell sokan lenniük – elég egy-két olyan kapcsolat, ahol biztonságban érezheted magad. Egy mély beszélgetés, egy közös nevetés vagy egy támogató üzenet gyakran többet ér, mint bármilyen tanács.

Ha magányosnak érzed magad, vagy úgy tűnik, nincs, akivel megoszthatnád a nehézségeid, érdemes szakemberhez fordulni. A pszichológussal való munka rávilágíthat arra, hogy miért hiányoznak ezek az értékes kapcsolódások az életedből, amelynek révén új utak nyílhatnak meg előtted a kapcsolatok kiépítéséhez.

 

4. Adj teret a tested és az elméd kapcsolatának
A test, a lélek és a mentális központunk nem különálló rendszerek – az egyik állapota mindig hat a másikra. Ha stresszes vagy, a tested is reagál: megfeszülnek az izmaid, szaporább lesz a légzésed, gyorsabban ver a szíved. Ugyanígy fordítva, ha rosszul vagy fizikailag, akkor levert lesz a hangulatod, nem lesz kedved bizonyos dolgokhoz, nehezedre esik kimozdulni vagy beszélgetni másokkal. 

Ezen logika mentén a testi jóllétedhez elengedhetetlen a lelki és mentális egyensúly megőrzése, és a lelki és mentális jóllétedhez esszenciális a tested karbantartása.

Mi a lehet a közös metszet, ami hat mindhárom területre – a testre, a lélekre és az elmére egyaránt? 
A mozgás, aminek hatására csupa értékes hormon termelődik a testedben.  Mozogj rendszeresen, de ne kényszerből. Találj olyan formát, ami örömet okoz! Lehet ez egy laza esti séta, jóga, tánc, vagy akár egy rövid reggeli nyújtás. Figyeld meg, hogyan változik a hangulatod, miután rendszeresen átmozgatod a tested.

Záró gondolat
A lelki egyensúly nem azt jelenti, hogy soha nem érnek nehézségek, hanem azt, hogy tudod, hogyan térj vissza önmagadhoz, amikor kibillensz. Ehhez nem kell gyökeresen megváltoztatni az életedet, elég, ha apránként beépíted a fenti tippeket a mindennapokba.

Kezdd azzal, ami ma elérhetőnek tűnik. Egy kis csend, egy őszinte „nem”, egy figyelmes beszélgetés, vagy pár perc mozgás. Ezek a látszólag apró lépések hosszú távon óriási hatással vannak arra, hogyan érzed magad – testileg, lelkileg és mentálisan egyaránt.

Ha úgy érzed, a szorongás már rég nem csak feszültség, hanem mindennapi társad, ne maradj vele egyedül. A szakmai segítség nem csak a problémát oldja, hanem újra megtanít arra is, hogyan szeresd és értsd meg jobban önmagad.

Szponzorált tartalom (x)