Miért fontos a vas az egészség szempontjából? Milyen tünetei vannak a vashiánynak? Hogyan lehet pótolni a vasat? A szervezet vashiányából adódó káros élettani hatásaira hívja fel a figyelmet a vashiány napja (november 26.) kezdeményezés. Miért fontos a vas az egészség szempontjából? Hogyan lehet pótolni a vasat?

Az MTI-hez eljuttatott közlemény szerint a 2015-ben életre hívott kezdeményezés célja felhívni a figyelmet, hogy a vashiány bárkit érinthet, az emberek azonban többnyire nem észlelik időben testük jelzéseit, későn tesznek ellene vagy fordulnak orvoshoz, ezért a vashiány jelentősen aluldiagnosztizált állapot.

Kiket érint leginkább a vashiány?
A vashiány több mint másfél milliárd embert érint a világon, Európában minden harmadik menstruáló nő, négy várandós közül három, illetve a kisgyermekek csaknem fele vashiányos. A kezeletlen vashiányból kialakuló vashiányos vérszegénység a gazdaságilag fejlett országok lakosságának 2-4 százalékát is érinti - írták.



Miért fontos a vas az egészség szempontjából?
- a vasnak központi szerepe van az élettani folyamatokban,
- elengedhetetlen a vérképzéshez,
- fontos a szív és az izmok megfelelő működése szempontjából,
- erősíti a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni ellenálló-képességet,
- elősegíti a fizikális és mentális energiaszint fenntartását

Mik a vashiány tünetei?
A vashiánynak a tartós fáradtságon kívül számos tünete lehet, ilyen például
- a sápadtság,
- a koncentrálóképesség csökkenése,
- utalhat vashiányra fejfájás, halláscsökkenés, memóriazavar, hidegérzékenység, vagy a "nyugtalan láb" szindróma is

Hogyan lehet pótolni a vasat a szervezetben?
A vashiányt pótolni lehet vasban gazdag ételek fogyasztásával, vagy vaspótló készítményekkel, de intravénás terápiával is kezelhető.

Melyik élelmiszerek kiváló vasforrások?
- Hús
- Máj
- Spenót, sóska
- Búzakorpa
- Tökmag
- Szezámmag
- Rókagomba, vargánya
- Hüvelyesek (lencse, bab, borsó)
- Lenmag
- Álgabonák (quinoa, amaránt, köles)
- Pisztácia
- Tojássárgája
- Cékla
- Körte
- Kardamom
- Petrezselyem
- Fodormenta
- Fahéj
- Csalánlevél
- Halak
- Mák
- Mogyoró
- Kakaó

Olvasd el ezt is!
Vashiány okai, tünetei: Mennyi vasra van szüksége a gyerekeknek, felnőtteknek, várandósoknak? »

Forrás: MTI
Fotó: Freepik