A nők 38%-a alvászavarral küzd és elégedetlen az alvásminőségével, míg ez arányaiban kevesebb férfira jellemző. De nem csupán arról van szó, hogy a nők "rosszabbul alszanak": a női alvásmegvonásnak és alvászavaroknak számos, különböző oka lehet. Ezeket jártuk körül.

A nők alapvetően gyakrabban ébrednek fel éjszaka ("felszínesen alszom", "mindenre felébredek" - ismerős?). A jelenségnek több, egészen különböző oka is lehet.
Sok esetben a lelki terhek okozzák a rossz alvásminőséget: a mindennapokban a nők azok, akik nagyobb szerepet vállalnak a kapcsolatokból, a háztartásból, és jelentős mértékben ők foglakoznak mások érzelmi és fizikai szükségleteivel is.
 

A nők egyharmada szenved folyamatos kimerültségtől, egynegyedük pedig motiválatlannak érzi magát. Minden 3. nőt ébren tart a nyugtalanság, és testileg-lelkileg leterheltnek érzi magát – ezen pedig kevéssé segít pusztán maga az alvás.

 

Mi okozhatja, hogy az anyák rosszabbul alszanak?

A jellemzően este és éjjel cikázó gondolatok érinthetik például azt, hogy történik-e valami a babával, emellett a családi ügyeket, gazdasági problémákat, a gyerekek jövőjét, de a világgal vagy a párkapcsolattal kapcsolatos nyomasztó gondolatok, a magunkkal szembeni elvárások, bűntudat, „agyalás”, szorongás, is köztudottan az este csöndjében „támadnak”.

A kimerültség részben annak is a számlájára írható, hogy a terhek a férfiak és a nők között sok családban még mindig igazságtalanul oszlanak meg. 

A rossz alvás, alvászavar testi és mentális okai

1. Hormonális változások
A szülés utáni hormonváltozások nagymértékben befolyásolják az alvási folyamatokat is, vagyis anyaként az alvásminőség tovább romolhat, és ez nem csak a baba első éveiben jellemző, hanem tartósan is.

2. A baba nappali/éjszakai ébrenléte
Megszakított alvás a baba megnyugtatása vagy szoptatása miatt.

3. Lefekvés előtti halogatás
Mivel az anyák minden idejüket a babának szentelik, alig van időnk magunkra, így este „csakazértse” fekszenek le, hogy legyen idejük más tevékenységekre: olvasásra, tanulásra, szépségápolásra, testmozgásra, elmulasztott házi munkákra vagy mobiltelefon-nyomkodásra... az alvás rovására.

      

Milyen káros következményei lehetnek a kialvatlanságnak, az alvászavarnak?

1. Lelki, mentális és kapcsolati hatások
A kialvatlanság rosszkedvhez, később depresszióhoz, frusztrációhoz, bűntudathoz és stresszhez, szorongáshoz, kiégéshez vezethet, mely a gyermekkel, családtagokkal szembeni, nem megfelelő bánásmódot is kiválthat (türelmetlenség stb.), ez pedig tovább mélyíti a problémát.

2. Egészségügyi hatások
A hosszabb távú alváshiány számos, egészségre gyakorolt negatív hatása is ismert: gyengébb immunrendszer, mellékvese-kimerülés, elhízás, szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség.
      

Mit lehet tenni a kialvatlanság ellen? - 6 + 1 tipp anyáknak alvászavar esetén

1. „Aludj amikor a baba alszik!” - de tényleg
Míg a baba és a család életritmusa kialakul, megterhelőek lehetnek a kaotikus nappalok, a szakadozott pihenés és alvás – ilyenkor érdemes minden alkalmat megragadni az alvásra! Minden más várhat.

2. Segítségkérés
Ha az alváshiány már akadályozza a mindennapi feladatok ellátását, és fizikai, lelki problémák okozója, a segítség kérése (családtagoktól, barátoktól vagy szakszerű gyermekfelügyelettől) nem csupán létkérdés, de elősegíti a belső béke visszaszerzését is, és ettől még senki nem lesz rossz anya - sőt!


3. Megfelelő alváskörülmények, esti rutin - anyának is!
A rossz minőségű alvás néha a matrac nem megfelelő minőségéből fakad. Cseréld ki a matracot, ha ez okozza az éjjeli forgolódásokat. Ezen kívül az alvás elősegítéséhez hasznos legalább néhány tevékenységet ugyanabban az időben megismételni, így a szervezet hozzászokik a rendszerhez, és könnyebb lehet az elalvás.

4. Relaxációs- és légzéstechnikák
A rengeteg meditáció közül megtalálhatjuk a számunkra legmegfelelőbbet elalváshoz  vagy akár nappali relaxáláshoz. A jóga mint mozgásforma, és az egyre inkább ismertté váló nyugtató légzéstechnikák is segítséget jelenthetnek. Itt találsz egy remek alvássegítő jógagyakorlatot

5. Zavaró ingerek megszüntetése
Ez jelentheti füldugó, szemmaszk használatát,  vagy fülhallgatón - legalább az egyik fülben - monoton hangok alkalmazását (pl esőhang).

6. Csökkentsük saját aggodalmaink forrását!
Szorongásunkat csökkenthetjük például audio és video bébiőr és légzésfigyelő vásárlásával.

+ 1  A tartós alváshiány és az emiatti feszültségek orvoslására az együttalvás is megoldás lehet.  

Fotó: Freepik