Miért fontos a fejlődésben lévő gyerekszervezetnek elegendő kalciumhoz és D-vitaminhoz jutnia? Mely ételek tartalmaznak sok kalciumot? Tudtad, hogy a naptej használata 95%-ban visszaveti a D-vitamin termelődést?

A nyár a táborozások, a kirándulások, a strandolások és a fürdőzések időszaka, de ezek a szabadban eltölthető tevékenységek mind különféle veszélyeket tartogatnak a kicsik számára. A nyaralások alkalmával a gyerekek rengeteget játszanak, szaladgálnak, bicikliznek, így könnyen érhetik őket apróbb balesetek, azonban, ha csontjaik erősek és ellenállóak, a nagyobb problémák megelőzhetőek. A megfelelő napi kalcium- és D-vitamin szint bevitelével erősíthetjük gyermekeink csontozatát, illetve felgyorsíthatjuk a sebgyógyulást és az esetleges törött csontok összeforrásának folyamatát is. 

Miért fontos a gyerekeknek elegendő kalciumhoz és D-vitaminhoz jutniuk?
A nyári hónapokban a gyerekek egyre több időt töltenek a szabadban, így fokozottan kell figyelnünk épségükre és egészségükre. Az elégséges kalcium és D-vitamin bevitel nem csak a kicsik fejlődéséhez, hanem csontjaik ellenálló képességének növeléséhez is elengedhetetlen. A hazai kutatási eredmények azonban azt mutatják, hogy hazánkban a lakosság túlnyomó többsége a szükségesnél kevesebbet fogyaszt ezekből a vitaminokból, ami azzal a veszéllyel jár, hogy az erős csontok lassan gyengébbé válnak, kevésbé állnak ellen az ütődéseknek, könnyebben eltörnek, illetve a törött csontok és a sebek nehezebben gyógyulnak. 

Mely ételeinkből jutunk kalciumhoz?
Mivel gyakran az egészséges étrendet követők szervezete sem jut elegendő vitaminhoz, szükségessé válhat táplálékkiegészítő vitaminok fogyasztása.

Természetes kalciumforrások:

a tejtermékek,
a brokkoli,
a káposzta,
a karalábé és
az olajos magvak.

Ezekből az élelmiszerekből azonban gyermekeink gyakran nem fogyasztanak elégséges mennyiséget. 

D-vitamin - a naptejek módosítják a termelődését?
A D-vitamint rendszerint elő tudja állítani szervezetünk a napsugarak által, viszont a gyermekeink védelmében nélkülözhetetlen napvédő krémek alkalmazása 95%-kal is visszavetheti a szervezet D-vitamin termelését, így fokozódik a hiányállapot kialakulásának kockázata. 

 

Szerencsére a vitaminhiány táplálékkiegészítők fogyasztásával kiküszöbölhető. A leghatékonyabb, ha a gyerekek egyidejűleg szedik a kalciumot és a D-vitamint, hiszen így biztosított a nélkülözhetetlen tápanyagok beépülése a csontokba.  

 

Fotó: FreeDigitalPhotos, Freepik
Forrás: Hill and Knowlton