Szülőként a gyermekek gondozása mellett ott van a számtalan otthoni feladat, társas kapcsolatok, párkapcsolat, gyermeknevelés, és valahol a sor végén ott várakoznak a saját célok, álmok is… Képtelenség tökéletesen helytállni - persze nem is kell. A maximalizmus, a kimerültség és a segítség hiánya mind-mind a kiégés állapotához vezethet. Tesztünkkel megállapíthatod, érint-e téged is a testi-lelki és szellemi kimerülés problémája.

Válaszolj az alábbi igen-nem kérdésekre őszintén!

 

1. Folyamatosan fáradt, álmos vagy?

2. Van olyan érzésed, hogy számodra nem létezik „elég alvás”?

3. Szoktad úgy érezni, hogy egyszerűen nincs erőd a gyerekeidhez?

4. Gyakran úgy érzed, hogy nem vagy elég jó?

5. Előfordul, hogy már nem élvezed, hogy a gyerekeiddel lehetsz?

6. Esetleg az is megfordul a fejedben, hogy jobb lenne, ha nem is lennél szülő?

7. Szégyenkezel amiatt, hogy milyen szülő vagy (pontosabban amilyennek magadat látod)?

8. Folyamatosan dühös és ingerült vagy?

9. Folyamatosan idegeskedsz és szorongsz?

10. Hiányzik a támogató háttér (akár lelkileg, akár fizikailag)? 

11. Úgy érzed, mindent egyedül kell csinálnod?

12. Úgy érzed, nincs időd, esélyed magaddal és azokkal a dolgokkal foglalkozni, melyek számodra fontosak?

Ha a válaszaid többsége „igen” volt, az azt jelenti, hogy nagy eséllyel érzed magadon a kiégés, a mentális és lelki kimerülés jeleit. Ez az érzés, ez az állapot annak következménye, hogy már túl soknak bizonyul mindaz, amivel napi szinten meg kell küzdened, párhuzamosan azzal, hogy nincs lehetőséged a töltődésre és az önmagadról való gondoskodásra, bármit is jelentsen ez számodra.

Mit tehetsz?
 

1. Állíts fel határokat!
Osszátok le az otthoni feladatokat és szerepeket, tudj nemet is mondani, és merj segítséget kérni! Az egyensúlyt neked kell létrehoznod a feladatok és az énidő közt, ám ha magadban tartod a gondolataidat, más sem fog tudni megfelelően támogatni, pedig csak egy szavadba kerülne.

2. Légy magaddal türelmes és megértő! Értékeld önmagad!
Ismerd el saját erőfeszítéseidet, akár sikerrel jártak végül, akár nem. Értékeld és jutalmazd magad, ha elértél akár csak egy kis célt is! Ne ostorozd magad, mert szülőként fontos feladataid  vannak, és sok rajtad a felelősség. Egy-egy nap sikertelensége vagy időnként egy kirohanás még nem a világvége. Hidd el, hogy jól csinálod, és hosszú távon csak ez számít!

3. Naplózz! 
Írd le a gondolataidat és a benned kavargó érzéseket! Az írás egy valódi terápia: önmagában is nyugtatólag hat, hozzásegít az önismerethez, a gondolatok tisztázásához és ezáltal elvezethet a megoldásokhoz is.

4. Add meg magadnak a gondoskodást!
Ragaszkodj az énidőhöz! Rendszeresen tölts az időt azzal, ami testileg-lelkileg és mentálisan is segít kizökkenni, feltölt és derűssé tesz. A kedvelt tevékenységek energiát adnak, és csökkentik a stressz-szintet. Az öngondoskodás nem önzés, hanem létszükséglet, és a család működésének hajtóereje.

 

Szerző: Szülők Lapja
Fotó: Freepik