Az ugrálókötelezés igen alulértékelt mozgásforma, pedig kortól és nemtől függetlenül nem csak szórakoztató játék, de hatásos testedzés is egyben.
Ugrálni lehet egyénileg, párban versenyezve vagy akár többen is, a klasszikus csoportos játékok formájában (például egyvalaki pörgeti a talajszinten, egyre magasabban, a többiek pedig körben állva átugorják, vagy két ember pörgeti, egy pedig ugrál).

Az ugrókötél ráadásul egyszerű és olcsó eszköz, nem igényel jelentős kiadást, mégis elképesztően fejleszti a gyerekeket.

Itt a szünidő, elég egy kötél, némi hely és persze jókedv - és indulhat a pattogás!

 

Mik az ugrókötelezés előnyös hatásai a gyerekekre?

1. Fejleszti a gyerekek mozgáskoordinációját
Az ugrókötelezés során a gyerekeknek egyszerre kell figyelniük a mozgás ritmusára, a kötél lendítésére és a lábak mozgására, így fejlesztve a koordinációs képességeiket. 

2. Fejleszti az egyensúly- és ritmusérzéket

3. Segíti a testsúly kontrollálását
Az ugrókötelezés egy hatékony módja a kalóriák elégetésének, ami segíthet a gyerekeknek az egészséges testsúly fenntartásában, megelőzi az elhízást

4. Javítja az állóképességet, és növeli az izomerőt
Az egész testet átmozgatja: ugrálás és pörgetés közben a láb, a kar és a törzs izmai is egyaránt intenzíven dolgoznak.

5. Hozzájárul a csukló rugalmasságának, mozgékonyságának fokozásához

6. Fejleszti a problémamegoldó képességet, és mint a legtöbb szabad mozgásforma, javítja a memóriát

7. Szórakoztató és aktív elfoglaltság
Az ugrókötelezés egy dinamikus és izgalmas játék, amely képes hosszú időre lekötni a gyerekek figyelmét és energiáit. 
 

Milyen ugrókötelet válasszunk a gyerekeknek? Milyen az ideális ugrálókötél?

 

- Könnyű és puha anyagú
A gyerekeknek szánt ugrókötelek általában könnyűek és puha anyagból készülnek, mint például pamut vagy műanyag, hogy csökkentsék a sérülésveszélyt.

- Színes és vonzó
A gyerekek jobban motiváltak a játékra, ha az ugró kötél színes és vonzó.

- Ergonomikus a fogantyúja
Az ergonomikus fogantyúk kényelmes fogást biztosítanak a gyerekek számára.

- Megfelelő hosszúságú
Az ugrókötél hossza fontos a kényelmes és hatékony használat szempontjából. A gyerekeknek megfelelő hosszúságú kötelet kell választani, hogy ne akadjon fel a lábuk alá. 

 

Milyen hosszúságú ugrálókötelet válasszunk?

Az irányadó ugrókötél-hosszúság:
- 130 cm magasságig 2 méter
- 130-135 cm gyermek magasságtól 2,5 méter
- 160 cm magasságtól már kb. 2,8-3 méter

hosszú kötél ajánlott.

A megfelelő hosszúságot egyébként a gyerekek számára úgy állapíthatjuk meg, hogy előveszünk egy kötelet vagy zsinórt, és a gyermeket ráállítjuk a zsinór közepére. A zsinór végének a hónaljig kell érnie, és ott megjelöljük és lemérjük a zsinórt.

Kamaszok és felnőttek számára: ráállunk a kötél közepére, és a kötél ideális hossza a derék/köldök vonalában lesz. Ez már inkább a sportosabb ugrókötelezéshez megfelelő hossz.

Természetesen könnyebb hosszabb ugrálókötélből rövidebbet csinálni, mint fordítva! Ezért ha bizonytalanok vagyunk, először inkább kicsit hosszabbat válasszunk.

 

Fotó: Freepik