A gyerekek a bennük felgyűlt és feldolgozatlan érzelmeket, fáradtságot vagy feszültséget más módszer és képesség híján sokszor "nem kívánt" viselkedési formákon keresztül kommunikálják; például rugdosnak, hisztiznek, megütik a másikat (vagy magukat), sírnak, esetleg tárgyakat dobálnak. Az érzéseknek ugyanis van létjogosultságuk - de hogyan lehet őket jól kezelni?

Mielőtt megpróbálkoznánk az indulatkezelést megtanítani gyermekünknek, előbb érdemes az alábbiakról gondoskodni!

 

1. Tartsunk őszinte önvizsgálatot! Mi magunk hogyan kezeljük saját indulatainkat? Milyen példát mutatunk? Hogyan reagálunk a feszült helyzetekre? Van  miben fejlődnünk?

2. Beszélgessünk a gyerekekkel saját indulatainkról, például dühünkről: mi a háttérben meghúzódó oka (pl. tehetetlenség, aggodalom),  és általában az érzelmekről. Az a jó kiindulópont, ha ő is fel tudja ismerni, meg tudja nevezni a különböző érzelmeket. 

3. A saját harmóniánk és belső stabilitásunk megteremtése a legjobb alap ahhoz, hogy helyén kezeljük a dolgokat, és segíteni tudjunk gyermekünknek abban, hogy megnyugodjon.

4. Zökkentsük ki őt a helyzetből, tereljük máshová a figyelmét, és tereljük más mederbe az energiáit!

5. Később, mikor már nyugodtabb, beszéljünk a szituációról! 

6. Figyeljük, ismerjük meg jól gyermekünket! A legjobb, ha már a kitörést megelőző fázist felismerjük, így nagyobb eséllyel tudjuk őt kizökkenteni.

7. Törekedjünk rá, hogy a megoldást ne a mobiltelefon vagy a tévé jelentse.

 

Mutatunk jó néhány olyan ötletet és tevékenységet, mellyel mentálisan vagy fizikálisan kizökkentheted gyermeked a feszült helyzetből, hisztiből:

 

1. Ugráljon 20 mp-ig vagy ugrálja körbe a kertet/nappalit!

2. Jógázzon, nyújtson velünk pár percet!

3. Pattogjon egy óriáslabdán!

4. Dobjon célba (pl. egy sebtiben összerakott dobozkupacra)!

5. Ajánld fel, hogy ha segítene neki megnyugodni az, ha elvonulhat egy csendes szobába, megteheti.

6. Javasold, hogy menjen ki a kertbe egy kicsit!

7. Bukfencezzen!

8. Kérd meg, hogy ezúttal szándékosan kiabáljon egy jó hosszút és hangosat! (Természetesen akkor, ha van rá lehetőség abban a pillanatban, és nem zavar senkit.

9. Kérjen tőlünk segítséget!

10. Számoljon el (esetleg kettesével/hármasával) 30-ig

11. Végezzetek légzőgyakorlatot! (Lehet játékosan is, pl.képzelje el, hogy virágot szagol, lassan és örömmel.)

12. Fújj neki buborékokat!

13. Végezzetek izomgyakorlatokat! (szándékosan feszít majd elernyeszt)

14. Mondja el, mi az a 3 dolog, ami leginkább boldoggá teszi!

15. Ha megengedi, öleld át, vagy ajánld fel, hogy az öledbe bújhat!

16. Vezessétek le a feszültséget tapsolós játékkal! Engedd meg neki, hogy a kezedbe csapjon mondjuk tízszer!

17. Kínáld meg egészséges nasival!

18. Kérdezd meg tőle, szerinte mi lehet a megoldás a helyzetre, vagy vázolj fel 2-3 megoldást és választhat, de indokolja meg, miért azt választotta!

19. Ölelje meg a kedvenc játékát!

20. Írja le a félelmeit és tépje szét a papírt/olvassa fel/mondja el!

21. Zenéljen egy hangszeren!

22. Kérd meg, hogy rajzolja le, mit érez!

23. Kérdezz tőle valami egészen szokatlant!

24. Mondd neki, hogy azt álmodtad, hogy ő dühös lett, de már nem emlékszel az álmod végére...kérdezd meg tőle, vajon hogyan végződjön a történet?

25. Választhat egy kisebb kirakóst, amit együtt kiraktok (50-60 db-ig)!

26. Kapcsolj be megnyugtató zenét, meditációt, esőhangot!

 

Szerző: Szülők Lapja
Fotó: Freepik